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  养生保健

 

小雪气寒,保护心脑,常食补肾之品

 

小雪,早卧早起,注意保暖
小雪雪降温肾阳,
早卧晚起着寒装,
八段太极晒太阳,
保护心脑滋膏方,
 温补益肾栗腰果,
丹参山楂血黏降。

       养生宜做到早睡晚起,注意防寒保暖;多食温补益肾食物,如栗子、山药等,可常食丹参、山楂等避免血液黏稠,也可服用膏方以保护心脑;多做八段锦、太极拳等运动以健体防病;常晒太阳避免精神抑郁。

节气特点
       
每年公历的11月22-23日,视太阳到达黄经240°时为二十四节气中的小雪。小雪反映降雪开始的时间和程度。《月令七十二候集解》曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”
     《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也”。意思是说,小雪时节气温下降,故而雪花生成;但此阶段的雪常常是半冰半融状态,或落到地面后立即融化了。
       我国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。到了小雪节气,意味着华北地区将有降雪。
       如果说立冬节气标志着我国北方大部地区进入冬季,到了小雪节气,冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步降到0℃以下,长江中下游许多地区陆续进入冬季。虽说随着冬季的到来,从全国范围来讲,降水逐渐跌入一年中的低谷,但江南比江北雨量还是偏多,即便这一地区12月中下旬才有初雪,但此时的阴雨天气,给人们的感受已经不是深秋凉意,而是湿冷了。0℃以下,因此应注意添衣保暖。

养生要点

一、起居养生

       重视头部保暖
       小雪时节很多地方的气温都在下降,应特别重视头部保暖。因为“头为诸阳之会”,当头部受到风寒侵袭时,血管收缩,肌肉紧张,很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫,甚者可引发心脑血管病。头部是大脑神经中枢的所在地,每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多,故头部散发的热能也较大。由于头部与人体热平衡的关系非常密切,寒冬季节若不注意头部保暖,体热会很快从头部散发出去,以至损害人体阳气,消耗机体的能量。
       因此,小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
       谨防室内空气干燥

       小雪时节降水量偏少,空气变得干燥。加之北方地区己经开始供暖,故室内空气会变得异常干燥,人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。在干燥的环境中,人体抵抗力会降低,容易引发或者加重呼吸系统的疾病。
       有研究表明,当空气相对湿度低于40%RH的时候,鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水,弹性降低,黏液分泌减少,黏膜上的纤毛运动减慢,灰尘、细菌等容易附着在黏膜上,刺激喉部引发咳嗽,人容易发生支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪节气须防燥。除了要多喝水外,还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。

二、饮食养生

       小雪时节天气寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,故此时宜多食温补益肾食物,如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发,为了预防此类病的发生,可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠,以保护心脑血管。
       除此之外,也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。虽说服用膏方是冬季调养的好方法,市场上也有成品膏方出售,但若要达到最好的效果,还是应该“一人一方”。
       也就是说,膏方是药而不是保健品,应依据个人的身体状况酌情选用,膏方的选配与服用应在专业医师指导下进行。

三、运动养生

      多做干浴按摩

      小雪节气常做干浴按摩可预防流行性感冒。具体做法是:站、坐练习均可,全身放松,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸、腹背部,做干洗澡,直到搓热为止。

常练八段锦

       八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操。它是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成,又因为此法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。
      现代医学研究也己证实,八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官等都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。
       八段锦虽然是全身运动,但呼吸并不急促,而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度,每天坚持锻炼,对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定作用。八段锦动作简单,易记易学,适合男女老少等不同人群练习。

四、精神养生
       小雪时节天气变化大,天气阴冷,气压偏低,人体缺乏足够的光照,容易出现精神抑郁。现代医学研究发现,季节变化对抑郁症患者有直接影响,因为与抑郁症相关的神经递质中,脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。一般来说,在春夏之季,5-羟色胺系统功能最强,秋冬季节最弱。当日照时间减少,引起抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少,人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
       为避免此类情况的发生,小雪节气时人们最好多到户外晒太阳,以保持脑内5-羟色胺的稳定。也可多听听音乐以增添生活中的乐趣,缓解紧张情绪。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”足见音乐对人的精神影响之大。

 

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